Rituels pour être plus heureux

20 rituels pour être plus heureux validés par les neurosciences :

1. Exprimez votre gratitude : Dites « merci » plus souvent.
2. Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
3. Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.
4. Marchez plus : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
5. Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Faites des ballades en forêt. Regardez-la, touchez-la, ressentez- en la présence bienveillante.
6. Verbalisez vos émotions… : «  aujourd’hui je me sens »
7. …Et vos besoin : « j’ai besoin de… »
8. Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.
9. Appelez ou rencontrez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
10. Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
11. Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
12. Faîtes une liste de vos vœux les plus fous puis rangez-la quelque part.
13. Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pad faire un petit dessin par jour ?
14. Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
15. Pleurez les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste. 
16. Méditez : la méditation a des effets incroyables sur nous.
17. Eteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
18. Lancez- vous dans …
19. Attisez votre curiosité : ouvrez des magasines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques,…
20. Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faîtes le vide,…

Dernier conseil à retenir : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade la santé.