20 rituels pour être plus heureux validés par les neurosciences :
- Exprimez votre gratitude : Dites « merci » plus souvent.
- Respirez : se concentrer sur notre respiration plusieurs fois par jour est apaisant. Essayez le rythme 6 respirations par minutes, c’est encore plus bénéfique (cohérence cardiaque).
- Savourez : au lieu de manger rapidement, ralentissez et « écoutez » vos sensations. Mastiquez et dégustez en pleine conscience. En plus, vous mangerez de moins grande quantité.
- Marchez plus : une marche de 30 minutes par jour aère l’esprit et maintient en bonne santé.
- Rapprochez-vous de la nature : la nature nous fait du bien. Faites des ballades en forêt. Regardez-la, touchez-la, ressentez- en la présence bienveillante.
- Verbalisez vos émotions… : « aujourd’hui je me sens »
- …Et vos besoin : « j’ai besoin de… »
- Souriez : le sourire a un effet rétro-actif. Il améliore l’humeur et la santé.
- Appelez ou rencontrez les personnes que vous appréciez : notre cerveau est neuro-social et les contacts physiques (comme les câlins) libèrent l’hormone du bonheur (l’ocytocine).
- Donnez, aidez : l’altruisme rend heureux. N’attendez rien en retour.
- Prenez des décisions : cela réduit l’anxiété.
- Faîtes une liste de vos vœux les plus fous puis rangez-la quelque part.
- Dessinez : dessiner rend heureux, clarifie les pensées et facilite l’expression émotionnelle. Pourquoi ne pad faire un petit dessin par jour ?
- Chantez et dansez : le corps influe sur l’esprit. Danser et chanter donnent la pêche.
- Pleurez les larmes font baisser le stress et permettent une décharge émotionnelle salvatrice. Si vous n’y arrivez pas, écoutez de la musique triste.
- Méditez : la méditation a des effets incroyables sur nous.
- Eteignez la télévision et faites une cure de désintoxication digitale : commencez par quelques heures puis des journées entières.
- Lancez- vous dans …
- Attisez votre curiosité : ouvrez des magasines que vous n’avez jamais ouverts, feuilletez des livres sur des thèmes inconnus, inscrivez-vous à des conférences inédites pour vous, explorez de nouvelles musiques,…
- Simplifiez votre vie : jetez, vendez, faîtes le vide,…
Dernier conseil à retenir : dormez. Le manque de sommeil déprime et dégrade la santé.
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